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如何快速失去大腿

文章来源:英超365bet体育投注 阅读: 发布时间:2019-11-06  

减少下巴:抬头看看!
抬头,感觉下巴和脖子紧。停下5秒钟,每天释放20-20次。
一周后将显示结果。
上臂内侧:两个小砝码(可用矿泉水代替),握在手中,抬起臂,合上臂,弯曲肘部,然后伸出臂。
这是一段时间了。
每天创建3组和15组。
减轻背部负担:1。
准备两个砝码,站起来,自然地放下手臂,握住砝码,向后抬起上臂,然后将砝码抬到胸部。
分为15个组,每天创建三个组。
2)
站起来,手臂自然垂下,手掌支撑体重并站起来。
执行此操作时,请保持手臂伸直。
分为15个组,每天创建三个组。
这两个动作可以在背部完成,但是减少背部脂肪却很困难。在一般练习中,很难完全完成这一部分。MM需要持续一段时间。
上腹部:上腹部是胃的一部分。
最简单的方法是坐下。
请记住,这与吸收无关!
进行这项运动时坐着对脊椎不利。同样,在进行操作时,请勿将手放在头部后面。用手抓住否则会损坏颈椎。
每天至少创建3组,共20组。
小腹:小腹部。
将直腿和双腿并拢放置,以与身体成90度角缓慢提起,然后慢慢放低。
这个动作可能很累,但是可以减少大腿前的肉。
至少创建2个小组,每天15个小组。
收缩腰部1。
一种是摇动呼啦圈(有氧运动要持续30分钟,然后才开始消耗脂肪,因此至少运动30分钟)。一周后,很明显两侧的肌肉都紧绷了。
2)
站立时,双腿略宽于肩膀,双臂平坦,身体很大。
接下来,弯曲臀部,用左手触摸左脚踝,笔直站立以切换到右侧。
您会感觉好像腰部两侧的肌肉都被拉伸了。
从左右创建一个组,每天进行30次。
减少臀部:躺在床上,伸展腿部,进行游泳动作,抚摸水,并交替抬高腿部。运动缓慢且c部不会离开床。
让我们看一下左侧和右侧。15是一个小组,每天创建3-4个小组。
减少减少:侧踢。
站起来,向左举起左脚,并向前推动膝盖。
轻轻将其提起至可以支撑的最高位置,然后慢慢降低它。
15岁以下的儿童每天有2-3个小组。
减少大腿:1,大腿内侧:做下蹲运动。
站立时,双脚离开肩膀,脚趾伸出。数字1234会蹲伏并平行于地板蹲伏。
请数5678并缓慢起床。
蹲下时请勿抬起脚跟。请慢慢倒在地板上。
每个小组创建15个,每天创建3-4个小组。
2.大腿前侧:与上述相同。
这是因为您可以同时锻炼大腿前部的肌肉。
3,大腿后面:站立。
执行踢脚动作。
因此,动作必须缓慢。
一种是8张照片,每组15张,每天3-4组。
每个人都有不同的灵活性。不要用力过大,以免造成肌肉拉伤。


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