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做卧推时手有多重要?通过这4种握力打造完美的胸肌!

文章来源:365bet网投 阅读: 发布时间:2019-10-28  

做卧推时手有多重要?
您可能没有注意到在进行卧推时应该加宽还是收窄手,但是简单的更改可能会对训练产生很大的影响。握力的变化可以直接确定刺激上胸部(甚至在引擎盖下)的动作,确定是刺激内部还是外部,甚至可以影响举重的重量。
通常,手柄通常是卧推手柄。首先,使用更舒适的中等抓地力。在这个位置上,我们的身体感觉更舒适,并且受刺激的肌肉均匀分布。
从前臂前部开始的位置几乎垂直于地面。
当后握杆落在胸部时,前臂也垂直于地板。肘部必须与身体紧密接触。这样可以有效刺激三头肌,对上胸部也有很好的刺激作用。
如果狭窄的握持手的宽度只有25-30厘米左右,则该距离属于狭窄的卧推握持,放置杆可以准确刺激三头肌和胸肌。对于大多数人来说,该距离小于肩膀的宽度。
如果宽握的手靠近杠铃,并且杠铃落在胸部,则前臂与前部的距离超过90度,并且该距离成为宽握把。
这可以在较大的胸肌之外进行,并且可以刺激肩膀。
提示:每个握把都有不同的训练目标。尝试改变握力以达到设定的目标。
对于每周的培训,适当的协调是一个好的培训计划。


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